Diabetes को करना चाहते है Control तो अपनाए ये घरेलू उपाय

डायबिटीज(Diabetes) एक गंभीर समस्या है जो भारत में तेज़ी से बढ़ रही है।  यह एक ऐसी स्थिति है जिससे शरीर सही ढंग से इन्सुलिन(Insulin) का उत्पादन या उपयोग नहीं कर पाता, जिससे ब्लड शुगर(Blood Sugar) लेवल असामान्य रूप से बढ़ जाता है। अधिकांश लोग इसे नियंत्रित करने के लिए दवाओं और सख्त डाइट प्लान पर निर्भर रहते हैं।  लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान आयुर्वेदिक उपाय अपनाकर आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं, बिना दवाओं और सख्त डाइट के ?

यहां हम आपको ऐसे 10 सरल आयुर्वेदिक उपाय बताने जा रहे हैं जो आपके शरीर को नेचुरल तरीके से मदद करेंगे और आपके शुगर लेवल को बैलेंस में रखेंगे।

1. मेथी (Fenugreek)के बीज का सेवन

मेथी के बीज(Fenugreek) आयुर्वेद में डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए एक प्राचीन उपाय हैं। इनमें मौजूद फाइबर ब्लड सुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। रोज सुबह एक चम्मच मेथी के बीज पानी में भिगोकर खाने से आपको फायदा होगा।

2. आंवला (Indian Gooseberry) का रस

आंवला में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो आपके शरीर की इन्सुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।  आंवले का रस रोजाना सुबह खाली पेट पीने से शुगर लेवल को कंट्रोल रखा जा सकता है

3. करेले(Bitter Gourd) का जूस

करेला प्राकृतिक रूप से ब्लड शुगर लेवल को काम करने में मदद करता है। इसमें मौजूद एक्टिव तत्त्व रक्त में शुगर को काम करते हैं और शरीर को इन्सुलिन का सही उपयोग करने में सहायता करते हैं। रोजाना एक गिलास करेले का जूस पीना बेहद लाभदायक हो सकता  हैं

4. तुलसी (Basil) के पत्ते

तुलसी के पत्ते में कई ऐसे गन होते हैं जो डायबिटीज के मरीज़ो के लिए फायदेमंद हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को काम करते हैं और इन्सुलिन के सही उत्पादन में मदद करते हैं।  रोज सुबह तुलसी के पत्ते चबाने से डायबिटीज कंट्रोल में रहता है।

5. दालचीनी (Cinnamom)की प्रयोग

दालचीनी आपके शरीर की इन्सुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करती है।  आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या चाय में डालकर पी सकते हैं।

6. योग और प्राणायाम

शारीरिक गतिविधियों और योग से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में काफी मदद मिलती हैं।  रोज़ाना सुबह ३० मिनट का योग और प्राणायाम करने से शरीर में संतुलन बना रहता है और डायबिटीज नियंत्रण में रहता है।

7. जामुन के बीज

जामुन के बीजों का चूर्ण शुगर को नियंत्रित करने के लिए एक प्रभावी उपाय है।  इसका सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पैंक्रियास की कार्यक्षमता को सुधारने में मदद करता है।

8. अलसी ( Flaxseed) के बीज

अलसी के बीज में मौजूद ओमेगा ३ फैटी एसिड और फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। रोज़ाना एक चम्मच अलसी के बीजों का सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हैं

9.  नियमित रूप से पानी पिएं

प्रयाप्त मात्रा में पानी पीना शरीर के मेटाबॉलिज़्म को सक्रिय रखता हैं और शरीर से अतिरिक्त शुगर को बहार निकालने में मदद करता है। पानी का नियमित सेवन ब्लड शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखता है।

10.खाने में संतुलित मात्रा में फाइबर(Fiber) शामिल करें

फाइबर युक्त आहार ब्लड शुगर के स्तर को धीमी से बढ़ने देता है जिससे शरीर को इन्सुलिन का सही उपयोग करने का मौका मिलता है फाइबर युक्त आहार ब्लड शुगर के स्तर को धीमी गति से बढ़ने देता है, जिससे शरीर को इन्सुलिन का सही उपयोग करने का मौका मिलता है। अपने भोजन में सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज शामिल करें।

डायबिटीज का आयुर्वेदिक उपचार आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाता है। ऊपर बताये गए आयुर्वेदिक उपाय सरल हैं और इन्हे अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप बिना दवाओं और सख्त डाइट के भी डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली और प्राकृतिक उपायों के मदाह्याम से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रख सकते हैं।